Sự khác nhau giữa tập luyện và dinh dưỡng giữa natural với steroid

Thứ Tư,
10/10/2018
Đăng bởi Lê Trung Chính

 PED (Performance-enhancing drug) user: là người sử dụng các thuốc tăng cường hiệu suất nói chung như: anabolic drugs, stimulants, Ergogenic aids, Blood boosters...
- Natural: những người dùng supp như: whey, creatine... thì vẫn tự nhiên nhé...
✅ Về Frequency: Người tập natural cần tập lặp lại 1 nhóm cơ nhiều hơn để tối đa hoá tổng hợp protein (mỗi nhóm cơ được kích thích thì có thể tăng tổng hợp protein tối đa 24-48h...) với lịch tập chia theo nhóm cơ (bodypart) như các bạn vẫn thường thấy thì mỗi nhóm cơ chỉ được tập 1 lần/ tuần. vì vậy với việc tập lặp lại 1 nhóm cơ (trực tiếp hoặc gián tiếp) 2-3 lần/tuần (full body, hay upper/lower, push/pull..) sẽ tối đa hoá tổng hợp protein cho người tập tự nhiên.
- Còn người dùng PED thì có thể đồng hoá 24/7 nên việc tập lặp lại nhiều lần không phải là tối quan trọng.
✅ Về Volume: Như chúng ta đã biết tần suất (Frequency) nên tỉ lệ nghịch với khối lượng (volume). Khi tập luyện 1 nhóm cơ thường xuyên hơn thì volume nên giảm đi (cụ thể là giảm tổng số set, rep...).
- Hơn nữa tập với volume quá cao sẽ làm tăng phát hành cortisol. Cortisol làm tăng tỷ lệ phân hủy protein và có thể làm giảm tỷ lệ tổng hợp protein và hấp thu chất dinh dưỡng của cơ bắp. Tăng trưởng phụ thuộc vào sự khác biệt giữa tổng hợp và phá huỷ protein. Khi cortisol được nâng lên quá nhiều, nó sẽ tác động tiêu cực đến sự phát triển cơ bắp.
- Người sử dụng PED thì khác: Việc sử dụng PED, đặc biệt là các chất Steroid như testosterone, trenbolone và Halotestin, Dianabol... nó trực tiếp ngăn chặn hoặc giảm đáng kể việc phát hành cortisol của cơ thể.
➡️ Thế nên không phải lúc nào nhiều hơn cũng là tốt hơn.
✅ Về intensity: Với người tập tự nhiên để tối đa hoá phát triển, bạn cần phải đẩy mạnh công việc ở mỗi set, bởi vì bạn không thể làm việc với volume lớn để làm mỏi sợi cơ. Nên bạn cần tối đa hoá kích thích bằng một cách khác. Đó là tập với mức tạ nặng hơn, có thể là nghỉ ngắn hơn...
- Trong khi đó người dùng PED hay phổ biến là steroid có thể tập với mức tạ nhẹ hơn với số rep cao hơn như: 6-8 thay vì 3-5...bởi vì steroid có thể làm cho cơ bắp phát triển nhanh hơn so với gân nên việc tập quá nặng với rep thấp có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
✅ Cardio: việc bổ sung tập cardio vào chương trình tập luyện đối với người sử dụng PED là tối quan trọng. Để giữ cho huyết áp và lipids/ cholesteron máu ở trong tầm kiểm soát. 
- Bởi việc sử dụng các chất như: steroids, growth hormone, clenbuterol, SARMs or peptide...có thể làm cho máu của bạn xấu đi (HDL giảm, LDL tăng...) Việc cardio có thể giúp bạn cải thiện điều đó.
-Cardio trạng thái ổn định với cường độ thấp là tốt cho việc cải thiện sức khỏe mạch máu và hạ huyết áp; khoảng thời gian có thể giúp với chức năng tim. Nó thậm chí có thể làm tăng tính đàn hồi của tim và có khả năng giúp phá vỡ mô sẹo, cả hai đều làm tăng chức năng tim và giảm nguy cơ các vấn đề về tim.
Bạn không cần phải cardio quá lâu. chỉ 20 phút tập tim mạch trạng thái ổn định (nhịp tim khoảng 110-115 nhịp mỗi phút) ở đầu hoặc cuối buổi tập của bạn sẽ rất hữu ích. Và đừng lo lắng, điều đó không đủ để ngăn ngừa sự tổng hợp protein. Hoặc đi bộ đường dài hoặc HIIT mỗi tuần một lần.
✅ Về nhu cầu protein: 
Hãy nhớ rằng, những người sử dụng steroid thời gian tổng hợp protein là suốt cả ngày. Ngoài việc làm giảm tác dụng của cortisol, steroids còn tăng lượng đạm bạn có thể sử dụng để xây dựng cơ bắp.
Một người dùng steroid hiệu quả hơn khi sử dụng các axit amin để tạo mô cơ mới. khi tỷ lệ tổng hợp protein được nâng lên 24/7, chúng sẽ được hưởng lợi từ một lượng protein cao hơn cũng như cung cấp thường xuyên hơn.

- Một người tập tự nhiên thì không. Mặc dù không thể chối cãi rằng việc tăng lượng protein vào một thời điểm nhất định sẽ giúp xây dựng cơ bắp, người tập tự nhiên có khả năng hạn chế sử dụng nó để xây dựng mô. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng protein lên tới 1 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể trong khi bulking (calo dư thừa), và 1,2 - 1,4 gram mỗi pound khi cutting (calo thâm hụt), có lợi ích. Nhưng việc tăng quá mức ở trên sẽ không mang lại lợi ích bổ sung nào.
- Hơn nữa, người tập tự nhiên có thể có lợi nhiều hơn từ phương pháp tiếp cận "xung protein" hơn là giữ một lượng protein cao liên tục. Sự gia tăng đột ngột nồng độ axit amin trong máu (đặc biệt là leucine, glycine, isoleucine và valine) có thể là một chất kích thích anabolic.
- Việc nạp protein quá mức với người tập tự nhiên có thể "lập trình" cơ thể để biến protein thành năng lượng (gluconeogenesis) thay vì mô cơ.
- Mặt khác: Mặt khác, người dùng steroid nên tiêu thụ nhiều protein hơn để tối đa hóa hiệu quả của các chất mà họ đang dùng. Lên đến 1,5 gram mỗi pound, và đôi khi nhiều hơn tùy thuộc vào (các) chất họ đang dùng.
Ví dụ trenbolone không làm tăng tổng hợp protein nhiều. Nhưng nó làm giảm đáng kể sự phân hủy protein.

✅ Ngoài ra người dùng steroid có thể ăn nhiều calo hơn khi bulking và ít calo hơn khi cutting trong khi tối đa hoá tăng cơ hay giảm mỡ. Nhưng cũng cần một chế độ ăn lean hơn để hạn chế việc tăng cholesteron xấu...
- Người dùng steroid cần nhiều chất bổ sung hơn như: dầu cá, tudca, NAC, curcumin, ubiquinone... để cải thiện máu, giảm huyết áp, sức khoẻ tim mạch, giải độc gan...

- Người dùng steroid cũng cần phải hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích vì nó cũng góp phần làm tăng huyết áp cao hơn, nguyên nhân chính dẫn đến nguy cơ đột quỵ cho người dùng steroid.

P/s: Bài viết được dịch và tổng hợp từ internet, anh em có đóng góp, thảo luận gì vui lòng cmt bên dưới. 
✔️✔️✔️ Coaching online/offline cho natural hay naturoid vui lòng inbox

Viết bình luận:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: