Hướng dẫn cách tăng 1-3cm bắp chân trong 3 tháng

Thứ Tư,
10/10/2018
Đăng bởi Lê Trung Chính

Các bước thực hiện:

✅ Đầu tư 1 đôi vibram, vừa deadlift, squat được luôn. Mục đích là để tăng độ bám ở mũi chân để có thể xuống sâu (rất quan trọng), hoặc đi chân đất, không dùng giày thường.
✅ Setup bài tập như trong video. video thứ nhất đặt gót chân xoay ra ngoài khoảng 30 độ, video thứ 2 đặt gót chân xoay vào trong 30 độ, mục đích là để tác động đều vào 4 cơ bắp chân như hình bên dưới.
✅ Tập 3 buổi/ tuần. Tập ngay lúc đầu tiên của buổi tập. 
✅Chọn thay đổi luân phiên chỉ 1 trong 3 bài cho
mỗi buổi tập: standing calf raise, seated calf raise, leg press calf raise. (mỗi bài có 2 biến thể như trong 2 video)
✅ Tập 3 sets mỗi set 15-20reps
✅ Tempo: 3121
✅ Rest: 45-60s

P/s: Thấy hay thì like & share. Mọi người tập theo hướng dẫn trong 1-3 tháng mà thay đổi thì feedback lại mình nhé🤗. Không thay đổi thì cũng feedback lại mình tặng 1 hộp whey iso 1,8kg trị giá 1700k như hình bên dưới (với điều kiện share bài này và quay lại quá trình tập luyện)

Viết bình luận:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: